运行软件进入首页后，下方点击健身计划，看到下方的参考计划后点击进入，选择一个计划如哑铃入门三练计划，点击按钮置为健身计划即可，返回健身计划页面的时候你就可以看到刚刚载入的计划。

我们提供了复制按钮复制微信公众号和QQ群号的功能，一次复制一个，点击复制后，相应号码自动复制到系统剪切板，如果你复制的是公众号下一步到微信中的搜索框，一般使用输入法的粘贴功能就可以将公众号粘贴进去，搜索后关注天涯健身：tyyjjs就可以了；如果你复制的是QQ群号下一步到QQ中的群搜索框，一般使用输入法的粘贴功能就可以将QQ群号粘贴进去，搜索后加入健身增肌交流群就可以了。

一定要把设置界面的提醒功能打开，方法就是点击软件内右侧的按钮变为开状态。如果需要声音提醒和震动提醒，需要点击对应的按钮激活。

点击健身计划界面上方的自定义按钮，选择对应的星期（周一、周二...），可以多选，选择完毕后点击对话框上的增加按钮即可。点击对应的星期可进入详细的星期计划编辑页面，新增动作即可增加今日的锻炼动作，特别说明：垃圾桶点击直接删除一个条目，长按条目可拖拽排序，这里顺序将影响锻炼动作的先后顺序哦，当你需要更改单个动作的个数、组数、组间休息时间的时候，只需要进入计划动作详细页面更改。

如果对应日期有训练记录，那么对应日历上就会有个“心形状”，点击这个日期就可以查看对应的训练记录了。

软件内部会自动关联健身计划，所以需要你先载入一个计划（可以自定义或参考计划导入），这样软件就可以正常工作了，你可以跟随软件做运动，软件内置了记录功能，需要你和软件交互哦。

点击对应的肌肉按钮就可以进入，如肩部，左右滑动页面可切换分类哑铃、杠铃、拉力、综合、徒手，当然也可以点击上部文字切换哦。

对于进行增肌训练的人来说，三分练七分吃，营养模块提供了一些常用的食谱，包括减肥、增重、增肌食谱，只需要点击对应条目就可以查看详细的营养文字了，这些文章都是我们精心挑选的。

作者建议初级、中级用户载入一个参考计划，使用软件内的默认组间休息时间，运动完后按照软件内的个别食谱进食补充。对于高级用户建议进行自定义计划，我们提供了灵活的计划编辑功能，还有一点别忘了打开软件的提醒功能，软件每日会按时提醒您去训练。